{"id":7169,"date":"2020-04-05T13:57:42","date_gmt":"2020-04-05T16:57:42","guid":{"rendered":"http:\/\/arciclismo.com.ar\/web\/?p=7169"},"modified":"2020-04-05T13:57:42","modified_gmt":"2020-04-05T16:57:42","slug":"el-secreto-del-entrenamiento-bajo-techo-es-la-calidad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/arciclismo.com.ar\/web\/?p=7169","title":{"rendered":"“El secreto del entrenamiento bajo techo es la calidad”"},"content":{"rendered":"

Para muchos corredores de todo el mundo, el ciclismo se ha convertido recientemente en una deportaci\u00f3n exclusivamente desde el interior debido a las medidas de contenci\u00f3n impuestas para combatir la pandemia de Covid-19.\u00a0Nuevas condiciones para sesiones revisadas: la formaci\u00f3n de un entrenador en una historia completamente diferente.\u00a0Y ella puede ser divertida y muy efectiva para resolver su condici\u00f3n f\u00edsica.<\/span><\/p>\n

Aqu\u00ed hay algunos consejos de tres expertos en materia:<\/strong><\/p>\n

– Diego Bragato, cient\u00edfico deportivo de la Federaci\u00f3n Italiana de Ciclismo, entrenador de Elia Viviani y uno de los cerebros detr\u00e1s de los programas de entrenamiento de la aplicaci\u00f3n Bikevo;<\/span><\/p>\n

– Jes\u00fas “Chiquitin” Hern\u00e1ndez, fisioterapeuta del equipo de ciclismo profesional UCI WorldTeam NTT y gran fan\u00e1tico de Zwift;<\/span><\/p>\n

– Julien Pinot, quien entrena a su hermano Thibaut y parte de UCI WorldTeam Groupama-FDJ.<\/span><\/p>\n

“Los entrenadores dom\u00e9sticos han sido durante mucho tiempo enemigos del ciclista”, reconoce el franc\u00e9s Julien Pinot.\u00a0Pero en un mundo donde los corredores est\u00e1n confinados y se conectan a plataformas como Strava, Zwift o Bkool, algunas personas realizan incre\u00edbles sesiones de entrenamiento en interiores.<\/span><\/p>\n

Jes\u00fas Chiquitin mismo public\u00f3 un impresionante 250.1 km en el reloj el mi\u00e9rcoles.\u00a0“Porque me muero por eso”, se justific\u00f3.\u00a0Ser\u00eda diferente si buscara rendimiento, pero pedalear es un puro hedonismo para m\u00ed.\u00a0“<\/span><\/p>\n

Durante este per\u00edodo de confinamiento en Espa\u00f1a, Chiquitin pas\u00f3 muchas horas en su entrenador de casa.\u00a0Estableci\u00f3 nuevas rutinas con sus compa\u00f1eros de viaje y adopt\u00f3 una serie de trucos que permiten que las sesiones sean m\u00e1s r\u00e1pidas: “Por la ma\u00f1ana, nos reunimos con algunos amigos en una videollamada y hacemos 30 a 45 minutos con el est\u00f3mago vac\u00edo. .\u00a0Es relajado, estamos hablando de lo que vamos a hacer con nuestro d\u00eda, y el tiempo vuela porque estamos pensando en otra cosa al mismo tiempo.\u00a0Luego, preparamos otra sesi\u00f3n durante el d\u00eda.\u00a0Todos tienen sus objetivos, pero es motivador unirse en plataformas como Zwift, y ser llamado eso motiva.\u00a0Entonces, todos los medios son buenos para romper la monoton\u00eda, variando las intensidades, cambiando de posici\u00f3n … Y podemos ver videos, series de televisi\u00f3n … “<\/span><\/p>\n

“La verdadera diferencia es el volumen”<\/span><\/b><\/p>\n

Depende de todos encontrar la mejor manera de hacer que el ejercicio sea divertido.\u00a0Y Chiquitin tiene un mensaje tranquilizador para todos aquellos que est\u00e1n preocupados por su condici\u00f3n f\u00edsica: \u201cUn corredor aficionado puede entrenar casi tan bien en interiores como en exteriores, y tal vez incluso mejor.\u00a0Con m\u00e1s tiempo, puede programar diferentes sesiones durante la semana y hacer un trabajo espec\u00edfico en lugar de una salida semanal larga donde realmente no sabe lo que va a hacer.\u00a0Al final, puede brindarte el peque\u00f1o toque de poder que marcar\u00e1 la diferencia.\u00a0“<\/span><\/p>\n

La palabra clave para nuestros tres especialistas es “calidad” en lugar de “cantidad”.\u00a0“Con el equipo adecuado, podemos reproducir casi todo el trabajo de calidad en interiores”, asegura Diego Bragato.\u00a0La verdadera diferencia es el volumen, pero no es un problema, porque podemos trabajar muchas cosas diferentes: capacidad aer\u00f3bica, fuerza m\u00e1xima, resistencia, explosividad … Podemos Tambi\u00e9n trabajar en resistencia l\u00e1ctica.\u00a0“<\/span><\/p>\n

Y todo esto se puede hacer en sesiones cortas en lugar de embarcarse en horas y horas de entrenamiento mental: \u201cCuando trabajas en interiores, las sesiones son de una hora, una hora y media.\u00a0Y si haces esto tres o cuatro veces a la semana, con altas intensidades y diferentes tipos de entrenamientos, es un buen trabajo.\u00a0El secreto del entrenamiento en interiores es la calidad.\u00a0“<\/span><\/p>\n

El entrenador italiano insiste en la necesidad de “hacer una prueba real en el entrenador local, porque los valores son diferentes de los que se encuentran en la carretera.\u00a0Tienes que evaluar tus umbrales de entrenamiento.\u00a0Siempre es importante conocerlos, porque de lo contrario el entrenamiento no es efectivo.\u00a0“<\/span><\/p>\n

Mantente hidratado y no exageres<\/span><\/b><\/p>\n

\u00a0<\/b>Julien Pinot y los ocho corredores del equipo Groupama-FDJ con quienes trabaja conocen bien sus valores.\u00a0Y tienen un enfoque similar a la capacitaci\u00f3n en este momento.\u00a0El objetivo es mantener “un estilo de vida saludable, pero no queremos sobrecargarlos, no vemos el punto en este momento”, dijo el entrenador franc\u00e9s.<\/span><\/p>\n

“Hay tres posibilidades para los corredores en cuarentena”, explica: sesiones en interiores, no m\u00e1s de dos horas al d\u00eda, en una o dos sesiones;\u00a0ejercicios de fortalecimiento muscular, incluido el revestimiento para los m\u00fasculos abdominales y de la espalda;\u00a0y un poco de carrera para aquellos a quienes les gusta y a\u00fan pueden hacerlo.\u00a0Para sus corredores, esto representa de 10 a 15 horas por semana, un volumen que muchos aficionados pueden contener.\u00a0Es m\u00e1s que suficiente mantenerse en forma y mantenerse en movimiento durante el parto.<\/span><\/p>\n

Julien Pinot insiste en la necesidad de estar particularmente atento a la hidrataci\u00f3n, con bebidas ricas en minerales (un elemento esencial tambi\u00e9n se\u00f1alado por Jes\u00fas Chiquitin y Diego Bragato): \u201cEn el interior, sudamos mucho m\u00e1s.\u00a0El fen\u00f3meno de la termorregulaci\u00f3n es mucho m\u00e1s costoso para el cuerpo.\u00a0Puede ser interesante con el pr\u00f3ximo calor, pero es un estr\u00e9s por calor que no desea imponerse demasiado.\u00a0“<\/span><\/p>\n

Todo vuelve a esta conclusi\u00f3n: es m\u00e1s f\u00e1cil que nunca entrenar en interiores … \u00a1Si lo haces bien!<\/span><\/p>\n

fuente uci.ch<\/p>\n

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