{"id":7247,"date":"2020-06-19T17:18:30","date_gmt":"2020-06-19T20:18:30","guid":{"rendered":"http:\/\/arciclismo.com.ar\/web\/?p=7247"},"modified":"2020-06-19T17:19:48","modified_gmt":"2020-06-19T20:19:48","slug":"el-secreto-del-entrenamiento-indor-es-un-entrenamiento-de-calidad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/arciclismo.com.ar\/web\/?p=7247","title":{"rendered":"“El secreto del entrenamiento indoor es un entrenamiento de calidad”"},"content":{"rendered":"

Para muchos ciclistas de todo el mundo, el ciclismo en los \u00faltimos tiempos se ha convertido en una actividad exclusivamente bajo techo con las medidas de cuarentena que deben observar como parte de la lucha contra la pandemia COVID-19.\u00a0Diferentes entornos, diferentes sesiones: entrenar con entrenadores en casa es una historia completamente nueva: una que puede ser muy emocionante e interesante para la aptitud de un ciclista.<\/p>\n

Aqu\u00ed, compartimos algunos consejos de tres expertos en el campo:<\/p>\n

– Diego Bragato, cient\u00edfico deportivo de la Federaci\u00f3n Italiana de Ciclismo, entrenador de Elia Viviani y uno de los cerebros entrenadores detr\u00e1s de la aplicaci\u00f3n Bikevo;<\/p>\n

– Jes\u00fas ‘Chiquitin’ Hern\u00e1ndez, fisioterapeuta del equipo UCI WorldTeam NTT Pro Cycling Team y entusiasta de Zwift;<\/p>\n

– Julien Pinot, entrenador de su hermano Thibaut Pinot y el UCI WorldTeam Groupama-FDJ.<\/p>\n

“Los entrenadores indoor han sido durante mucho tiempo enemigos del ciclista”, reconoce el franc\u00e9s Pinot. Pero en un mundo donde los ciclistas atrapados en casa pueden conectarse a plataformas como Strava, Zwift o Bkool, podemos ver a algunos de ellos en locas atracciones en el interior.<\/p>\n

Jes\u00fas Chiquitin mismo public\u00f3 una impresionante distancia de 250,1 km el mi\u00e9rcoles.\u00a0“Porque anhelo esto”, escribi\u00f3 como justificaci\u00f3n. “Ser\u00eda diferente si estuviera buscando rendimiento, pero pedalear es puro hedonismo para m\u00ed”.<\/p>\n

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Jesus Hernandez<\/span><\/span>@j_hernandez89<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Acabo de hacer 250km en @<\/span>GoZwift<\/span><\/a> que han incluido var\u00edas videollamadas con amigos, parada a caf\u00e9, parada a comer y cerveza de despu\u00e9s.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 250km? Por HEDONISMO.
\nPorque me gusta esto
\nPorque s\u00e9 lo que hago
\nPorque es mi peque\u00f1o reto
\nPorque soy feliz as\u00ed<\/p>\n

Sed felices! \"🙃\"<\/p>\n

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Twitter Ads info and privacy<\/span><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n
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En estos d\u00edas de encierro en Espa\u00f1a, Chiquitin pasa muchas horas en su entrenador local.\u00a0Ha establecido nuevas rutinas con sus compa\u00f1eros y tiene muchos consejos para ayudar a que los viajes pasen m\u00e1s r\u00e1pido: \u201cPor la ma\u00f1ana, nos reunimos en una videollamada con algunos amigos y hacemos 30 a 45 minutos con el est\u00f3mago vac\u00edo.\u00a0Es fr\u00edo, estamos hablando de nuestro d\u00eda y el tiempo vuela porque est\u00e1s pensando en otra cosa al mismo tiempo.\u00a0Luego planeamos otra sesi\u00f3n en el d\u00eda, todos tienen sus objetivos, pero poder unirse en plataformas como Zwift y con llamadas es una buena motivaci\u00f3n.\u00a0Luego est\u00e1n todos los consejos para romper la monoton\u00eda, como las variaciones de intensidad y el cambio de posici\u00f3n.\u00a0Y podemos ver videos, programas de televisi\u00f3n … ”<\/p>\n

“La verdadera diferencia es el volumen”<\/b><\/p>\n

\u00a0<\/b>Depende de todos encontrar su propia diversi\u00f3n.\u00a0Y Chiquitin tiene un mensaje tranquilizador para aquellos preocupados por su condici\u00f3n: \u201cUn ciclista aficionado puede trabajar casi tan bien en el interior como lo har\u00eda en el exterior, y tal vez incluso mejor. Con m\u00e1s tiempo, puede programar diferentes sesiones en la semana y hacer un trabajo espec\u00edfico en lugar de salir a dar un paseo largo y no saber lo que har\u00e1.\u00a0Al final, puede darle ese peque\u00f1o toque de poder que marcar\u00e1 una verdadera diferencia \u201d.<\/p>\n

La palabra clave para nuestros tres especialistas es “calidad” en lugar de “cantidad”.\u00a0“Si tiene el material adecuado, puede replicar casi todo su entrenamiento de calidad en interiores”, asegura Diego Bragato.\u00a0“La verdadera diferencia es el volumen, pero no es un problema porque puedes trabajar en muchas cosas diferentes: capacidad aer\u00f3bica, fuerza m\u00e1xima, resistencia, rapidez … tambi\u00e9n puedes entrenar el sistema de \u00e1cido l\u00e1ctico”.<\/p>\n

Y todo esto se puede hacer en sesiones cortas en lugar de realizar algunas sesiones extra largas mentalmente exigentes: \u201cCuando trabajamos en interiores, las sesiones duran aproximadamente una hora, una hora y media.\u00a0Y si lo haces tres o cuatro veces por semana, con altas intensidades y diferentes tipos de entrenamiento, es un gran trabajo que puedes realizar. El secreto del entrenamiento bajo techo es un entrenamiento de calidad \u201d.<\/p>\n

El entrenador italiano tambi\u00e9n insiste en “hacer una prueba adecuada en el entrenador local porque no tiene los mismos valores que tiene afuera”.\u00a0Necesita evaluar sus umbrales.\u00a0Siempre es importante conocer sus valores o su capacitaci\u00f3n no ser\u00e1 eficiente “.<\/p>\n

Hidr\u00e1tate bien y no te excedas<\/b><\/p>\n

Julien Pinot y los ocho ciclistas de Groupama-FDJ que entrena conocen muy bien los valores con los que est\u00e1n trabajando y tienen un enfoque similar en lo que respecta al entrenamiento en estos d\u00edas. El punto para ellos es “mantener un estilo de vida deportivo”, dice el entrenador franc\u00e9s, “pero no queremos sobrecargarlos, no tiene sentido en este momento”.<\/p>\n

“Hay tres posibilidades para los pasajeros en cuarentena”, explica: “paseos en interiores, no m\u00e1s de dos horas por d\u00eda, en una o dos sesiones;\u00a0ejercicios centrales, para los m\u00fasculos abdominales y de la espalda;\u00a0y un poco de carrera para aquellos que lo disfrutan y a\u00fan pueden hacerlo “.\u00a0Para sus corredores, eso equivale a 10 a 15 horas por semana, algo replicable para los corredores aficionados.\u00a0Es m\u00e1s que suficiente para mantener a alguien en muy buena forma y moverse durante el bloqueo.<\/p>\n

Julien Pinot destaca la necesidad de prestar especial atenci\u00f3n a la hidrataci\u00f3n, con fluidos y minerales (un elemento clave tambi\u00e9n mencionado por Jes\u00fas Chiquitin y Diego Bragato): \u201cEn el interior, sudas mucho m\u00e1s y el proceso de termorregulaci\u00f3n es mucho m\u00e1s exigente.\u00a0Puede ser interesante antes de correr en el calor, pero eso es algo que no quieres imponer demasiado a tu cuerpo “.<\/p>\n

Todo se reduce a la misma conclusi\u00f3n: es m\u00e1s f\u00e1cil que nunca entrenar dentro … \u00a1Pero hag\u00e1moslo correctamente!<\/p>\n

Fuente www.uci.ch<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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